by Bài tập phòng ngự 1 chọi, đây là một bài tập đối kháng giữa người phòng ngự và người tấn công. Người phòng ngự cố gắng ngăn chặn người tấn công và giữ bóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên sân tập hoặc trong không gian hạn chế. Tập trung vào việc đưa người tấn công ra xa khỏi vị trí thuận lợi và ngăn chặn cú sút hoặc chuyền bóng của đối phương. Bài tập phòng ngự nhóm, đây là bài tập mô phỏng tình huống phòng ngự khi có nhiều người tấn công. Hãy tập trung vào việc phối hợp với đồng đội, chia sẻ vai trò và ngăn chặn các đường chuyền và cú sút của đối phương. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong các trận đấu huấn luyện hoặc trận đấu thực tế. Bài tập tốc độ và phản ứng, để trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn trong việc phòng ngự, bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy nhanh, nhảy dây, và các bài tập tăng cường phản xạ. Điều này giúp nâng cao khả năng di chuyển nhanh chóng và phản ứng kịp thời trong các tình huống phòng ngự. Bài tập điều khiển bóng, hãy tập trung vào việc cải thiện kỹ năng điều khiển bóng bằng chân, đầu gối, ngực và đầu. Thực hiện các bài tập điều khiển bóng như đi bóng xung quanh các cọc, đi bóng qua các ngõ hẹp hoặc tạo ra các đường vòng xoáy để nâng cao khả năng giữ bóng và điều khiển bóng trong các tình huống khó khăn. Bài tập giữ bóng 1 chọi 1, đây là một bài tập đối kháng giữa người giữ bóng và người phòng ngự. Người giữ bóng cố gắng duy trì và bảo vệ bóng khỏi sự áp sát của đối thủ. Tập trung vào việc sử dụng kỹ thuật giữ bóng, như xoay người, đảo hướng và giữ cân bằng để tránh bị mất bóng. Bài tập giữ bóng nhóm, thực hiện các bài tập giữ bóng nhóm để rèn kỹ năng chia sẻ bóng và duy trì sự kiểm soát trong tình huống có áp lực từ đối phương. Tập trung vào việc tạo ra các đường chuyền chính xác, di chuyển thông minh và duy trì sự kết nối với đồng đội để giữ bóng lâu hơn. Bài tập chạy chỗ và giữ bóng, tập trung vào việc phát triển khả năng chạy chỗ và giữ bóng trong không gian hạn chế. Thực hiện các bài tập như chạy vòng quanh các cọc, chạy chỗ giữa các vị trí và duy trì sự kiểm soát bóng trong khi di chuyển. Điều này giúp bạn rèn luyện khả năng duy trì sự kiểm soát và tạo ra sự khó chịu cho đối phương trong tình huống phòng ngự. Ngoài ra, nhớ rằng để cải thiện khả năng phòng ngự và giữ bóng, bạn cần kết hợp cả khả năng vận động và kỹ thuật. Thường xuyên luyện tập, tập trung vào việc cải thiện kỹ năng cơ bản và phát triển thể lực sẽ giúp bạn tiến bộ trong việc phòng ngự và giữ bóng trong bóng đá.
